Việc quan hệ tình dục nhiều, quá trình sinh nở và lão hóa tự nhiên của cơ thể, sẽ khiến cho vùng kín của nữ giới bị “xuống cấp” trầm trọng. Để lấy lại vẻ quyến rũ, tự tin của phụ nữ, rất nhiều chị em đã tìm đến các bài tập kegel để thu nhỏ “cô bé”. Vậy duy trì bài tập này như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để nắm rõ về các lợi ích cũng như cách thực hiện các bài tập này.
Bạn có biết bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel nữ là các bài tập thể dục tác động vào nhóm cơ sàn chậu, âm đạo ở nữ giới để cải thiện sức khỏe, tăng cường sự săn chắc và khỏe mạnh của cơ âm đạo.
Bài tập kegel để thu nhỏ cô bé
Đặc biệt, bài tập kegel cho nữ sẽ giúp khắc phục hiệu quả tình trạng khô rát âm đạo, giúp thu hẹp âm đạo, gia tăng khoái cảm khi quan hệ. Từ đó, cải thiện sức khỏe tình dục và phòng tránh, hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu không tự chủ, sa tử cung và sa trực tràng.
Trên thực tế, các chị em có thể tập bài tập Kegel này ở bất cứ đâu mình muốn, trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
Những công dụng “thần kỳ” của các bài tập Kegel dành cho nữ giới
Việc duy trì thói quen tập các bài tập Kegel nữ đều đặn, đúng cách, có thể đem lại rất nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung, cũng như chức năng sinh lý, sinh sản của chị em nói riêng:
Nâng cao khả năng tình dục:
- Bài tập Kegel sẽ giúp cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai của các cơ vùng xương chậu để tạo cảm giác mới lạ, tăng cường khoái cảm khi giao hợp. Từ đó, giúp cuộc “yêu” trở nên viên mãn và thăng hoa hơn.
- Việc nữ giới, đặc biệt là chị em ở độ tuổi tiền mãn kinh, thực hiện các bài tập kegel, sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến âm đạo, tăng tiết chất dịch nhờn bôi trơn tự nhiên. Từ đó, giúp phòng ngừa và khắc phục tình trạng khô âm đạo.
Hỗ trợ điều trị tình trạng tiểu không tự chủ:
Các bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng tiểu tiện của phụ nữ sau sinh, tránh và khắc phục hiệu quả tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.
Phòng tránh sa tử cung:
- Sa tử cung là tình trạng tử cung bị tụt xuống khỏi vị trí bình thường trong cơ thể. Hơn nữa, tình trạng xảy ra phổ biến ở sản phụ sinh con qua đường âm đạo và phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.
- Bệnh lý này hoàn toàn có thể được ngăn ngừa nếu nữ giới duy trì thói quen tập Kegel đều đặn. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp tăng cường sức khỏe và độ săn chắc của cơ âm đạo cho phụ nữ sau sinh.
Lợi ích đối với phụ nữ sau tuổi 35:
- Khi bước vào độ tuổi trung niên, các cơ vùng chậu và âm đạo của phụ nữ sẽ bị suy yếu và kém săn chắc hơn.
- Tập Kegel có tác dụng nâng cao sức mạnh của các cơ vùng chậu, giúp “cô bé” trở nên khít chặt để gia tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục.
Từ những chia sẻ ở trên cho thấy, việc tập các bài tập kegel nữ là vô cùng cần thiết, để giúp tăng khả năng co thắt của các cơ âm đạo cũng như khiến cho “cô bé” được se khít, hồng hào. Từ đó, cải thiện sức khỏe sinh lý ở nữ giới.
Các chị em nên chuẩn bị gì trước khi tập các bài tập Kegel
Để thực hiện các bài tập Kegel một cách đúng kỹ thuật, chị em cần tìm đúng vị trí cần tập, đó là cơ sàn chậu. Bạn có thể tưởng tượng như bạn đang đi tiểu và cố gắng siết các cơ lại để làm ngừng dòng chảy của nước tiểu. Việc làm này sẽ giúp các chị em xác định được chính xác vị trí của các nhóm cơ mà bạn cần tìm.
Hãy giữ một tâm trạng thoải mái, thả lỏng cơ thể trước khi khi bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel. Sau đó, bạn hãy tập co thắt cơ âm đạo, thả lỏng và thực hiện nhiều lần.
Bài tập kegel để thu nhỏ “cô bé” hiệu quả nhất?
Kegel là những bài tập tác động vào cơ âm đạo và vùng đáy xương chậu giúp tăng độ đàn hồi, co giãn của các mô âm đạo, giúp thu nhỏ “cô bé” mà không cần thực hiện phẫu thuật.
Bạn chỉ cần dành ra từ 3- 5 phút mỗi ngày, có thể tập ở mọi lúc mọi nơi ( khi ngồi làm việc, xem phim, đọc báo hoặc nằm trên giường)… Các chị em nên thực hiện bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé” theo cường độ từ thấp đến cao.
Cấp độ 1:
- Nên ngồi hoặc nằm thoải mái
- Thực hiện động tác siết chặt cơ âm đạo và giữ nguyên trong 5 giây, sau đó siết chặt thêm một chút nữa giữ trong 5 giây, tiếp tục co thắt đến mức tối đa và giữ nguyên trong 5 giây.
- Thả lỏng (thư giãn) các cơ âm đạo cũng theo những mức như ở trên, mỗi mức chú ý thả lỏng trong 5 giây.
Cấp độ 2: (Nên thực hiện sau khi đã thực hiện nhuần nhuyễn cấp độ 1)
- Thực hiện động tác siết chặt cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng thư giãn, lặp lại như vậy 10 lần.
- Sau đó, nữ giới hãy siết chặt cơ âm đạo và thả lỏng càng nhanh càng tốt, thực hiện như vậy 25 lần.
- Tưởng tưởng như đang hút một thứ gì đó vào trong “cô bé”, giữ như vậy trong khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Thực hiện như vậy 10 lần.
- Sau đó tưởng tượng như đang đẩy một vật gì đó từ âm đạo ra ngoài, giữ nguyên trong khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Thực hiện như vậy 10 lần.
Chỉ cần tốn vài phút mỗi ngày, các bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé” trên đây không chỉ giúp nữ giới trải nghiệm tình dục mạnh mẽ và đạt được sự sung sướng tột độ khi quan hệ. Đồng thời, chúng còn giúp các chị em ngăn ngừa và cải thiện nhanh tình trạng mất tự chủ về tiết niệu (són tiểu) hay mất tự chủ về đường ruột (són phân).
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh cho chị em khi tập các bài tập Kegel
Để sớm đạt được kết quả tốt nhất, bên cạnh việc tích cực tập luyện, các chị em cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Các chị nên chú ý một số điều sau:
- Bổ sung các loại rau và hoa quả giàu vitamin và chất khoáng trong thực đơn hàng ngày của mình, nên tránh xa tinh bột.
- Thay vì ăn các thực phẩm chứa tinh bột nhanh như: cơm trắng, bánh mì, các chị em có thể ăn khoai lang luộc, yến mạch, bánh mì nâu
- Bổ sung các thực phẩm có hàm lượng protein cao như: trứng luộc, thịt nạc, ức gà (chế biến bằng cách hấp hoặc luộc)…
- Uống đầy đủ lượng nước mỗi ngày từ 1.5 – 2 lít.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé”
Để những bài tập này phát huy hiệu quả tối đa, chị em cần lưu ý đến các vấn đề sau:
- Bạn có thể duy trì thói quen tập luyện bài tập Kegel để thu nhỏ “cô bé” trong vòng từ 4-6 tuần liên tiếp, biến bài tập Kegel như một phần trong cuộc sống hàng ngày.
- Không thực hiện các bài tập Kegel khi bàng quang đang đầy hoặc vẫn còn nước tiểu, vì nó có thể làm gia tăng nguy cơ mắc phải bệnh viêm đường tiết niệu.
- Chú ý thở đều, điều hòa nhịp thở trong khi tập để có thể tác động tối đa đến cơ âm đạo. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm gia tăng áp lực trong bụng, khiến bạn nhầm tưởng mình đang tập đúng động tác.
- Bạn có thể kết hợp với việc tập những bài tập thể dục khác để nâng cao hiệu quả.
Bài tập kegel để thu nhỏ “cô bé” được đánh giá là dễ thực hiện, không tốn thời gian, có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ của vùng chậu và cơ âm đạo, giúp thu hẹp “cô bé” và cải thiện cảm giác khi giao hợp.
Hy vọng rằng, qua bài viết trên đây, các chị em có thể áp dụng các bài tập kegel để thu nhỏ “cô bé”. Qua đó, nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp, sự quyến rũ như thời con gái.
Các bài viết của Nhất Tiên Tửu chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tìm kiếm có liên quan
- Cách nhận biết cô bé khít
- Bài tập Kegel cho cô bé
- Bài tập Kegel nổi tiếng cho nữ
- Bài tập giúp cô bé khít hơn
- Se khít vùng kín làm cách nào bằng mẹo dân gian
- Bài tập thu nhỏ cô bé
- Bài tập cơ sàn chậu Kegel
- Bài tập se khít tử cung