nav-menu
logo
phong-kham-52-nguyen-trai
Trang chủ » Cẩm nang sức khỏe » Bài tập kegel nam

Bài tập kegel nam

Tác giả bài viết:
Đánh giá bài viết:

Để nâng cao sức khỏe, củng cố cơ xương chậu, cải thiện sức khỏe tình dục… còn việc gì dễ hơn khi mỗi ngày chỉ cần dành ra 3 – 5 phút thực hiện những bài tập kegel nam. Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn thời gian, cho hiệu quả lâu dài, ngăn ngừa nguy cơ xuất tinh sớm, yếu sinh lý,… , các bài tập Kegel đang được rất nhiều nam giới áp dụng để giữ gìn phong độ và bản lĩnh đàn ông. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể về các bài tập này ở bài viết dưới đây.

Bài tập Kegel nam mang lại những lợi ích gì ?

Bài tập kegel nam là bài tập thể dục được phát triển bởi bác sĩ phụ khoa của Mỹ có tên là Amold Kegel Henry. Đây là bài tập tác động lên nhóm cơ sàn chậu (cơ PC) –nhóm cơ này có tác động trực tiếp lên vùng sinh dục, giúp nam giới kiểm soát hoạt động cương cứng của dương vật.

Bài tập kegel nam

Các bài tập Kegel sẽ giúp các cơ sàn chậu khỏe lên. Từ đó, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như nâng cao khả năng tình dục ở nam giới. Cụ thể như sau:

  • Giúp hỗ trợ điều trị các rối loạn chức năng sinh lý

Nếu bạn đang gặp phải những trục trặc trong vấn đề sinh lý như: Xuất tinh sớm, yếu sinh lý,… thì các bài tập kegel dành cho nam giới sẽ là một giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả giúp nam giới cải thiện được tình trạng trên, nâng cao khả năng sinh lý và làm tăng ham muốn tình dục.

  • Cải thiện khả năng cường dương

Việc tập các bài tập hỗ trợ cơ sàn chậu sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu đến vùng này. Từ đó, cải thiện khả năng cương dương và tăng khoái cảm khi làm “chuyện ấy”. Giúp cuộc “yêu” trở nên thăng hoa và viên mãn hơn.

  • Cải Thiện Chất Lượng Tinh Trùng

Các bài tập này sẽ giúp tăng khả năng lưu thông máu tại vùng cơ sàn chậu. Từ đó, giúp cải thiện chất lượng của tinh trùng lên đáng kể.

  • Nâng cao thể trạng

Việc tập luyện các bài tập kegel không chỉ giúp tăng cường khả năng tình dục mà sức khỏe của nam giới cũng được cải thiện nhờ vào sự gia tăng lưu lượng máu đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.

Những bài tập kegel nam giúp cải thiện đời sống tình dục

* Yêu cầu:

Trước khi thực hiện các bài tập kegel nam, các quý ông cần tìm đúng nhóm cơ sàn chậu – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có vai trò kiểm soát hoạt động tiểu tiện.

Khi đi tiểu, nam giới cần siết chặt gốc dương vật để ngừng tiểu giữa chừng. Việc làm này sẽ giúp nam giới xác định vị trí cơ sàn chậu. Không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi tập các bài tập kegel này.

* Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập ở cường độ nhỏ nhất:

Lần 1: Co chặt các cơ ở vùng chậu trong 10 giây và thả lỏng, mỗi lần nghỉ 10 giây, làm 3 lần

Lần 2: Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây, nghỉ giữa các lần là 5 giây, lặp lại 5 lần.

Lần 3: Cuối cùng, thắt chặt cơ PC và giữ nguyên trong vòng 30s, nghỉ 30 giây, thực hiện liên tiếp 3 lần.

Bài tập tăng cường độ:

Co chặt cơ PC và giữ nguyên trong vòng 5 giây, thả lỏng ra rồi lặp lại. Thực hiện khoảng 10 lần.

Tiến hành siết chặt cơ PC và đếm từ 1 đến 10, sau đó thì thả ra.

Bài tập với cường độ mạnh, thời gian lâu hơn:

Cố gắng giữ thắt chặt cơ PC trong khoảng 20 giây.

Tốt nhất thực hiện 5 lần mỗi ngày. Giữa các lần tập nên nghỉ 30 giây.

Nếu các quý ông tập các bài tập kegel nam đều đặn trong hơn 1 tuần, thì có thể cảm thấy sự cải thiện rõ rệt trong khả năng sinh lý.

Trên đây là những bài tập kegel nam giới rất đơn giản, dễ thực hiện, không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ, cho hiệu quả cao. Các bài tập này thường mang lại hiệu quả sau một thời gian dài (từ vài tuần đến vài tháng). Do đó, để đạt được kết quả tích cực trong thời gian sớm nhất, hãy biến các bài tập Kegel thành một phần trong cuộc sống sinh hoạt của mình.

Một số lưu ý giúp các bài tập kegel nam hiệu quả hơn

Để bài tập Kegel phát huy hiệu quả và tránh những tổn thương trong quá trình tập luyện, các quý ông cần chú ý đến một số vấn đề dưới đây:

Một số lưu ý giúp các bài tập kegel nam hiệu quả hơn

  • Khi tập, nam giới nên chú ý nhịp thở, hít thở thật đều trong khi tập để có thể ép cơ sàn chậu hiệu quả nhất. Việc cố giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, khiến nam giới nghĩ rằng mình đang tập đúng động tác.
  • Với những người mới bắt đầu tập Kegel, thì nên tập với mức độ vừa phải và nhẹ nhàng. Sau đó, dần dần tăng cường độ để đạt được kết quả tốt nhất.
  • Bài tập này sẽ không mang lại hiệu quả cấp tốc mà đòi hỏi người tập phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài (từ vài tuần hoặc vài tháng) để có thể thấy được hiệu quả rõ rệt.
  • Trước khi tập nên đi tiểu để làm trống bàng quang: Khi mới bắt đầu tập Kegel, nếu nam giới thực hiện bài tập này khi bàng quang có nước tiểu, sẽ có thể gây ra tình trạng nước tiểu bị rò rỉ trong lúc tập.
  • Đồng thời hãy thử tập thêm với các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn cũng nên chú ý thư giãn thả lỏng cơ thể giữa các lần tập.
  • Nếu gặp bất kỳ vấn đề bất thường đối với sức khỏe, hãy đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hướng dẫn cách thực hiện các bài tập Kegel nam sao cho đúng kỹ thuật, phù hợp với sức khỏe để nhận được kết quả tốt nhất.

Lời khuyên của bác sỹ về việc áp dụng bài tập Kegel nam

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, các bài tập Kegel nam đã mang lại những hiệu quả nhất định trong việc tăng cường chức năng sinh lý, nâng cao sức khỏe cho nam giới, đặc biệt là nam giới ở độ tuổi trung niên.

Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa tại phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi nhận định, việc áp dụng các bài tập này chỉ mang tính phòng ngừa, hỗ trợ điều trị các rối loạn chức năng sinh lý ở nam giới. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế các phương pháp điều trị tại các cơ sở y tế chuyên khoa.

Do đó, để sớm xác định được nguyên nhân gây các trục trặc “chăn gối”, mức độ bệnh lý và điều kiện thể chất của bản thân ra sao? Nam giới cần chủ động đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để tiến hành thăm khám, làm các xét nghiệm chuyên sâu, chẩn đoán và chỉ định phương pháp điều trị bệnh hiệu quả.

Phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi hiện là cơ sở y tế chuyên thăm khám và điều trị các bệnh lý nam khoa, các rối loạn chức năng tình dục, tình trạng vô sinh-hiếm muộn… an toàn và hiệu quả.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa có bề dày kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn cao, được bài bản cùng sự chú trọng đầu tư từ hệ thống cơ sở vật chất, máy móc trang thiết bị y tế hiện đại, có công nghệ cao, được nhập khẩu từ các nước có nền y tế phát triển vượt bậc.

Tiêu biểu như: máy phục hồi chức năng sinh lý nam, máy hỗ trợ lấy tinh trùng, máy laser sóng ngắn… đảm bảo cho quá trình chẩn đoán và điều trị bệnh cho kết quả nhanh chóng và chính xác.

Mong rằng, với các thông tin chi tiết về các bài tập kegel nam giúp ở bài viết trên đây, sẽ đã giúp các quý ông có thêm kiến thức để cải thiện khả năng sinh lý, nâng cao chất lượng đời sống quan hệ tình dục. Nếu có băn khoăn, vui lòng liên hệ Hotline: 03.56.56.52.52 – 03.59.56.52.52 hoặc click chọn [Tư vấn trực tuyến] để được tư vấn cụ thể và đặt lịch khám sớm nhất.

Tìm kiếm có liên quan

  • Tác hai của bài tập Kegel
  • Cơ PC là gì
  • Bài tập kegel cho nam giới YouTube
  • Tập Kegel nam bao lâu thì hiệu quả
  • Bài tập Kegel nam có tác dụng gì
  • Cơ sàn chậu
  • Máy tập Kegel nam
  • Bài tập Kegel cho cô bé

Bạn đang xem Bài tập kegel nam tại Nhất Tiên Tửu Đừng quên nhấn LIKE Chia Sẻ để ủng hộ Nhất Tiên Tửu nếu bài viết có ích !
Like Nhất Tiên Tửu trên Facebook để ủng hộ mình nhé

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi traisonglam.com - 0987991523